musica para dormir y relajarse sueño profundo
La música relajante es un procedimiento comprobado para inducir un estado incitante del sueño.
Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música tradicional, simple de escuchar o aun música de los nativos americanos puede ayudarte a dormir bien. Sólo tienes que asegurarte de gozar del tipo de música que elijas. En la mayoría de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la cabeza.
Un estudio realizado en la Facultad de Stanford descubrió que oír música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que la gente experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando uno se siente relajado y consciente. Asimismo redujo los niveles de la principal hormona del agobio, el cortisol, que está relacionada con el insomnio.
Oír música asimismo puede ayudar a aliviar el estrés y el dolor. Las investigaciones prueban que la música puede prosperar la memoria y acrecentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es preferible, la música puede ayudarle a conciliar el sueño más de forma rápida y a tener un mejor reposo nocturno. Si padeces de insomnio, escuchar música por la noche puede ayudarte a sobrepasar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte durante un entrenamiento. También puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Muchos estudios demostraron que la música puede calmar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación sicológica al agobio. También se conoce que la música asiste para achicar los niveles de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.
La música relajante es una ayuda probada para el sueño, puesto que ayuda al cerebro a liberar el estrés. Las investigaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Este tipo de ondas cerebrales son afines a las que se generan en el momento en que se está profundamente dormido. La música relajante se escucha mejor al menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios asimismo han demostrado que la música puede reducir el estrés y la ansiedad. De hecho, se demostró que es más eficiente que ciertos fármacos recetados cuando se trata de ayudar a la gente a relajarse. Si tienes problemas para dormir o sufres de insomnio crónico, prueba a percibir música relajante antes de acostarte. Explore diferentes tipos de música y halle una que le tranquilice.
La música asimismo puede ayudar musica relajante a quienes sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que escuchar música asimismo puede reducir el mal físico. El mal físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales razones por las que la multitud emplea la música para ayudarles a dormir mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la muerte súbita durante el sueño. Este hallazgo fue posible merced a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con potencia espectral de alta y baja continuidad, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los componentes espectrales de los intervalos RR a través de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del grupo de control durante el sueño REM, al tiempo que la potencia de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al paso que se correlacionó de manera negativa con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante mejora los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron alteradas relevantemente por la música. Sin embargo, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede progresar otros parámetros afines. Una investigación más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es primordial para la salud humana y las modificaciones del sueño se asocian a distintos trastornos mentales que afectan a la calidad de la vida humana. Estudios anteriores han demostrado que la música tiene un efecto positivo en la calidad subjetiva del sueño y en los factores objetivos del mismo, pero estos desenlaces son contradictorios gracias a las diferencias interindividuales.